如果你想有一个更好看的臀部，你应该知道，这是不够的构建底部肌肉，也锻炼你的腿部，尤其是大腿，为了实现均衡的外观和均匀发达的肌肉质量。

好事是我们在每一天的情况下，像蹲拿起从地上的东西或爬楼梯，我们hunkers列车。但往往是不够感到满意。在这种情况下，最好的办法，以改善我们的底部形状拿起一些练习和定期培训，每天几分钟。最好的办法就是选择你喜欢，然后旋转练习每天锻炼。否则，你会得到很快无聊。

如果您正在寻找一个简短的锻炼，有助于塑造你的bootom，的腿和大腿的平衡发展，同时促进在同一时间，我相信你会喜欢这个金斯特罗瑟对接工作计划：

开始之前gluteals锻炼，记住，这是非常重要的几分钟，正确行使前伸展和热身的底部区域的肌肉。它可以为您节省了很多的忧虑，并从一个拉腿筋的疼痛或大腿肌肉扭伤。可以伸展你的肌肉，例如这次演习着尽可能靠近你的脚趾，你可以坐在你的腿直出在你面前的地面上，用你的双手到达的。位置保持约5秒钟，然后慢慢移动回来。重复几次。请记住，关键是不要强迫自己进行练习，对你来说太困难-最好是慢慢提高一天一天比伤害自己。如果你觉得有些运动是不适合你，只是跳过它。有大量的练习，你可以做，而不是，不要忘了呼吸，同时行使。

好了，整理后的拉伸，你就可以开始对接锻炼。我相信这是更有价值的视频上看到所有的演习，比阅读其说明（更容易理解，它只是做什么），所以我发现了一些不错的材料上线。

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