运动是女人永葆青春的秘诀，尤其是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它具有抗氧化剂约效果，会使人的全身得到充足的氧气供给，加快呼吸系统的作用，钝化和转化体内的自由基，并控制其形成和活动，保护身体免受侵害，防止自由基引起的衰老现象。

有氧运动必备的三个条件：

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来获得。

2、运动时全身大多数的肌肉群(2／3)都参与。

3、运动强度在低~中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。

    有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

    有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。
  
有氧起动是最好的减肥方式：

    它能直接消耗脂肪，使脂肪转化成能量被肌体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

    采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次。每次20~30分钟或更长。强度则因人而异，20~30岁的人，运动时心率维持在每分钟140次左右。40~50岁的人，心率每分钟120~135次。60岁的人，心率每分钟100~120次为宜。