形体美，是每一位女性一直坚持不懈的追求，只有修长苗条的身材，才能穿戴出优雅性感的气质，而发福、发胖的身体，总是会为穿着着急，太瘦、太紧，身上一坨坨的肉挤出来，煞是难看。而在这个时代，“瘦身”早已脱离了早期“减肥”的单纯目的，而更多地偏向了“轻体”、“美体”的综合层面。今天我们就来学习一些专用的科学减肥法，只要注意几个生活小习惯，谁都可以轻松维持迷人身材哦！

一、每天至少1餐流食

    流食要多样化，以免缺少营养，而流食的制做是很方便的。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐正常进行。

二、少吃肉类

    大家都知道，脂肪的含热量很高，每1克脂肪合9千卡热量。而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以改吃新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家们认为，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

三、降低热量的摄取

    控制饮食最终的目的是降低热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，每人每天至少要摄取200千卡的热量，否则供给身体的热量太少，就会失去肌肉。

四、减少食物的摄入量

    要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的份量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

五、固定锻炼

    每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，逐渐增加运动量，以防伤害身体。

六、力量训练

    力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

七、以脚作为代步工具

    坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

    另外，因为降低热量的摄取和合理散步都能达到减肥的效果，如果将这两者结合起来，相信减肥效果会更加明显，而且会更快见效！