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你的睡眠有效吗
日期:2011/7/18 阅读数:756
A君和B君同住一寝室,两人经常一起上课,一起活动,作息时间基本一样,但为什么A君总会觉得睡不够,精神状态萎靡不振、困倦、无力,而B君却精力充沛,能集中精神学习做事呢?这就体现了睡眠质量的好与坏。
不要以为睡眠时间长身体就会得到充分的休息,睡眠还有有效和无效之分呢。
有效睡眠体现在有梦,偶有打鼾现象、熟睡状,白天学习、工作效率未受影响,精力充沛,能集中精神做事。而无效睡眠则基本无梦,无打鼾现象、躺在床上辗转不安,浑身无力,学习工作效率差,记忆力、注意力不集中。
那么该如何处理好自己的睡眠状态呢?首先应该建立属于自己的睡眠规律,不要和别人作比较,也不要把卧床时间、睡眠时间与睡眠效率联系在一起,应该区别对待。其次要改善不良的睡眠习惯,不要在床上阅读和工作,睡前不要吸烟、喝酒、喝茶。咖啡等,要记住床和卧室只用于睡眠。睡前要全身放松,可平躺在床上,全神贯注身体各部分肌肉,并按次序使自己紧张的肌肉放松下来,这样可以消除由于过分担心失眠所致的紧张与焦虑。睡前要调整呼吸节奏,这样很快就会进入睡眠状态。
生活在现在的人不仅要吃的饱,还要吃得健康,睡眠也一样,不仅要睡的时间充足还有有效率的睡眠,所以,在确定了自己的睡眠是不是有效后,就赶快来改善吧。
责任编辑:吴超 www.hzpzs.net
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