现在的上班族们很少会吃早餐，即使吃也是随便吃吃，比如方便面之类的。人们说早餐要吃的像皇帝，这句话不无道理，选择正确营养的早餐不光会让身体健康，还会让身材变得苗条，而方便面这类食品恰恰会让身体发胖，所以想要保持身材的朋友要注重早餐的合理搭配，给大家推荐几个既方便又营养还塑形的早餐。

   牛奶是早餐的首选，可再搭配苏打饼干。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

   西红柿鸡蛋汤也是不错的选择，可以搭配馒头一起食用。新鲜西红柿用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。西红柿含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，这个对于想减肥的人吃了也不胖。

   早餐吃玉米，营养丰富还会产生饱腹感。玉米羹做法也方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

   知道了吗，早餐不但要吃，还要吃的健康有营养，不但要有营养，还要能帮助减肥塑身，所以，为了健康，为了身材，不要再撒懒不吃早餐啦。

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