睡觉是每个人每天都不可缺少的生理习惯，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使疲劳了一天的身体得到恢复和放松，可以养精蓄锐为第二天新的工作做准备，良好的睡眠，是一切活动的基本保障。然而现实生活中，很多人都没有掌握正确的睡眠方式，往往陷入睡眠误区，不仅睡眠质量不好，严重影响第二天的工作，而且对皮肤也非常的不好，影响肤质，容易出现黑眼圈和眼袋。那么，睡眠中存在哪些误区呢？

1、杜绝开灯睡觉

    如今，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于很多方面，比如高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。但最近，也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，如夜晚的灯光照明。因为据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

2、睡前90分钟洗热水澡应

    体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

3、睡前不要使用电脑

    在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

    所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

健康睡眠小贴士：

1. 正常人睡眠时间为8~10小时。 　　

2. 美容觉的时间22:00点~凌晨02:00点。

3. 睡眠姿势以侧卧为佳。