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减肥勿匆忙 找准原因瘦身更轻松
日期:2011/6/3 阅读数:762
选用减肥方法,可以按照肥胖类型和不同的体型选择不同的减肥方法,也可以根据工作性质选择减肥方法。
一、按肥胖类型
人有6种不同的肥胖类型,故应根据这些不同的肥胖类型选用不同的减肥方法。
(1)进食过量型:这种肥胖类型的人,是由于吃零食多、喜欢多油、味重和奶油制品等,胃口好,进食无节制等所致。瘦身要循序渐进,减少食量,饭前吃个水果或喝l大杯水,并控制热量摄人量。
(2)不科学进食型:这种肥胖类型的人,主要是因不吃早餐,进食不定时,晚餐过于丰盛又吃得过饱所造成的。重新安排自己的饮食计划,做到科学合理。
(3)情绪致胖型:这种肥胖类型的人,主要因为缓解不安等情绪,而经常暴饮暴食,过多吃零食,饮食过量等所致。学会交友、旅游、读书等,使自己的情绪往好的方面发展,而不再暴饮暴食,以不再以吃东西来缓解萎靡不振、焦虑不安的症状。
(4)不运动致胖型:这种肥胖类型的人,经常是出门就坐车,上楼乘电梯,从不参加运动,很少做家务,一有机会就坐在沙发上看电视或睡觉,即使走路,也走得很慢。去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等。
(5)生活遗传型:这种肥胖类型的人,与遗传有较大的关系,从3岁左右就肥胖,从小就偏食,也不喜欢运动。家庭中有肥胖史。瘦身要有耐心和恒心,长期坚持运动和节制饮食等。
(6)代谢不足型:这种肥胖类型的人,很少出汗,患有自主神经失调症或激素分泌失调症,喜欢吃咸的食物、咖啡、红茶或罐头食品,洗澡速度快、喜欢水热等。除采用一些医疗方法外,还应加强锻炼,注意饮食,更要长期坚持下去。
二、按体型
女性要想把自己的身材雕塑得曲线玲珑,就必须认清自己的体型精确地去除赘肉,雕琢出满意的线条来。
(1)洋梨型:这种体型的人,下半身臃肿,腹部像小球,臀部平宽浮肉下垂,大小腿肥胖。她们喜欢吃甜食,偶尔吃零食和夜宵,饮食中纤维含量少。一吃完就坐下来,不喜欢活动。洋梨型是东方女性最常见的肥胖女性,以上班的女性居多。加速深层脂肪的分解和排毒,以雕塑下半身的曲线。
(2)葫芦型:这种体型的人,胸部丰满,腰细,臀部肥厚,胸部下垂。习惯高油脂食物。强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
(3)上肥型:这种体型的人,俗称“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗,有浮肉,骨架大。她们食量很大,但很少吃零食和夜宵。提高代谢率,加速排除体内废物,修饰颈、肩、背和手臂的内外例,以便身材较匀称。
(4)洋葱型:这种体型的人,腹部大而硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,像“水桶”。吃饭快,饭量大,过度集中进食。应着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。消除精神紧张,以放松紧绷的肌肉。
(5)身肥型:这种全身肥胖的人,骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,像个大青椒。她们爱吃高热量食品,饭量大,暴饮暴食.代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。加速热量消耗,全面修饰周身曲线,重现活力。
(6)木瓜型:这种体型的人,手臂和下腹部松弛下垂,肌肉弹性差,妊娠纹和肥胖纹横布全身,犹如一个熟透的大木瓜。三营不定,晚警过量,摄入油脂多,饮水少。多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。强化弹性组织、结绍组织支撑力,先减轻体重,加强代谢,再修饰全身曲线。
三、按工作
久坐白领女性,因工作忙,应酬多,家务重,无暇锻炼,应在上下班途中,等坐公共汽车的10分钟也要加以利用。
每天上下班途中,只要能走路,应该尽量走路。走路时应挺胸、收小腹、臀部夹紧。步幅加大,要大步流星地向前走,后脚跟先着地,不是整个脚底平放在地面,将重心放在前脚,每赔出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。
女性外出,若携带提包时,可甩提包以锻炼手臂肌肉。若提包重不可前后甩,以防损伤肩关节和打伤周围的人。若在等车和等信号灯时,可将注意力集中在腹部,进行收旗练习,使腹部有全力收紧的感觉。
坐在公共汽车上,将腿摆成90°,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,以锻炼小腿肚肌肉;也可将双腿并拢抬离地面5厘米左右,把腿悬空,这个姿势能保持多久就坚持多久。
站在公共汽车上时,用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做或用手握住栏杆,一边效拍子,一边用力向内收胺,以紧缩腹部肌肉,使小腹逐渐缩小等。
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