睡眠一直以来都是良好工作生活状态的基本保障，因此对于养生美容也显得十分重要。睡眠是对身体透支后的一个调节过程，而且在最自然放松的状态下，肌肤更容易吸收来自外界的营养。医学研究表明，在晚上22：00至凌晨02：00是表皮细胞新陈代谢最活跃的时期，也是皮肤美容发最佳时机。

    保证充足的睡眠，你需要做到以下几点：

一、一杯热牛奶的催眠

    睡眠是缓解疲劳最有效的方法。一天的劳碌后，身体会很疲劳，皮肤自然也轻松不到哪里去，因此就需要在夜晚的睡眠中得到放松与保养。睡前一杯热牛奶，丰富的钙质和色氨酸可以帮助疲劳的肌肉得到放松。牛奶中还含有催眠成分，可以让睡眠更香更沉，全身更加舒适。睡前做皮肤保养，会让营养的吸收更充分。

二、彻底洁肤

    因为夜间新陈代谢的活跃会产生大量代谢产物和死皮细胞，因此就需要提前清洗掉白天停留在皮肤上的污垢，避免赃物层层堆积，越来越厚。睡前应保证最近距离的一次彻底洁肤，不让污垢与化妆品残留在肌肤表层与毛孔中，因堵塞而影响正常代谢，才是最正确的护肤方法。

三、减少饮水量

    因为夜间要保证睡眠的质量，而中途醒来会使睡眠中断，质量受损，因此在睡前的两三个小时内应保证尽少量的饮水，以免夜间频繁上厕所，打破新陈代谢的规律。而且睡前少饮水还可以避免第二天醒来出现局部浮肿现象，影响视觉美观。

    充足的睡眠应每晚不低于8小时，而高质量的睡眠则是无梦、不间断。只有在全身放松的状态下，新陈代谢才会达到最佳的状态，肌肤才能拥有最有效的保养时机。睡个好觉，让美美的肌肤睡出来！

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