[导语]睡前吃东西会发胖这是大家都知道的，但是有三种食物对于女性来说，不仅不会发胖，而且还有良好的提高进睡眠质量、保身健体的作用，你就不知道了吧？有的食物睡前吃不仅有，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下适合女人睡前吃的3种食物：

1.牛奶、核桃

　　含有丰富的钙和镁，具有放松神经的功效。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　牛奶搭配核桃同时食用，效果会更好一些。但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

2.小米粥

　　含有丰富的色氨酸，能够降低兴奋度。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

3.全麦食品

　　含有丰富的维生素B，帮助消除烦躁不安。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    如果睡前感觉有点饥饿，不要再担心睡前饮食会难以消化而导致肥胖了，试试这些食物吧，不仅能接触饥饿，还能保障良好的睡眠，何乐不为呢！