记得80后们在儿时曾经历了一段“减负”的日子，虽然当时不知道是何方神圣提出的，但无疑我们还是真的轻松了一段时间，印象中有很多“条例”，比如孩子的书包重量不能超过多少多少斤，老师布置的作业量不能大过几个小时，家长周末不能过多的给孩子报课外补习班之类的，现在回想起来挺有意思的。时至今日，“减负”这个词已经越来越少的被人提起，而长大成人的80后们又要面临另一种“减腹”，这个“腹”不是负数的“负”，而是腹部的“腹”。

  不可否认，如今80后们已经肩负起了建设国家的重担，但随着他们的忙碌工作、缺乏运动、生活不规律，他们的肚子也已成了他们身体的负担，身边的很多朋友都已经“大腹便便”，我们是到了该“减腹”的时候了。

  腹部的赘肉最让人头疼，想减掉真的不容易，所以我们要持之以恒。生命在与运动，我觉得加强锻炼比吃什么减肥药健康的多。同时再搭配水果蔬菜，好的体型已经依稀可见了。现在就和朋友分享一下我的“减腹”计划。

  早晨醒来立马做三组仰卧起坐，每组20个，之后喝一杯白开水，这样可以起到清洗肠胃的作用。早餐要丰富，一杯麦片，一个鸡蛋，两片面包，还有随机的水果。由于我的工作是要整天面对电脑，所以我要求自己每工作一个小时就要起身扭扭腰，走动走动。由于中午休息时间有限，午餐后不运动就立刻休息腹部肥肉会越来越多，索性午餐就分两次吃，一般12点半前吃一次，吃过后渡步十分钟再休息，在3点前再吃一点儿，主要以果蔬为主。大家记住在下午4点半左右时人都会有饥饿感，但最好不要吃东西，因为这时摄入食物最易长肉。每天上班坚持做到不坐电梯，养成爬楼梯的习惯，注意爬楼梯时要一阶一阶上，不要一次跨两阶或三阶，要不等腹部练平了小腿也变粗了。晚餐不要选择米和面，我选择一杯牛奶麦片，一盘小番茄，5只鸡蛋，半斤牛肉。吃过晚餐后休息片刻就继续健身，可以选择去健身房，也可以在楼下跑步，一般以3千米为下限，再搭配跳绳、高抬腿、仰卧起坐数组。当然这些运动要在睡前1小时做。洗澡时或躺在床上都可适当按摩腹部。

  这套计划初步定为3个月，3个月后就要进行有针对性的锻炼了。在这期间每天要喝8杯以上的水，远离啤酒，平时的饮食还可选择豆类、粗粮，这类食物会容易让人产生饱腹感。总之，坚持就是胜利，时间能证明一切的。

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