在我看来，减肥最难攻克的就是腰部的赘肉了，上班时一坐一天，吃完饭就睡觉，偶尔再来两瓶啤酒，工作后就告别了运动，长此以往肚子上的脂肪越堆越多，吃胖容易变瘦难，不但形象不好还不健康，那么有什么好的有针对性的减腹方法呢？

   想要有效的减掉腰腹部的赘肉，得要先确认自己到底是哪的部位略胖，这样就能有针对性的减掉脂肪，所以，我们把腰腹肥胖分为了三种。

   第一种是肚脐以上部位突出。这类肥胖者因平时缺乏运动，爱吃甜食导致肥肉积聚在上腹部位。那么应对的方法首先就是远离甜食和高热量的食品。如冰激凌、蛋糕、巧克力等。此时应该多吃一些水果和豆类食品。因为豆类食品含有高纤维，能使人有饱腹感，控制食量。而且还有通便的功能，可以防止便秘而引起的腹部过大。当然想减去上腹部的赘肉是离不开锻炼的。仰卧起坐可以很好的锻炼上腹部的肌肉。我们可以加大难度，躺在地上把腿支在床上做，这样更能刺激上腹部脂肪以至燃烧。坚持每晚都做一些，不久就会见效。

   第二种是肚脐以下部位明显突出。这类下腹肥胖者多会因为饮食结构油腻又不爱喝水引起便秘。并且久坐又缺少运动会使腹部深层肌肉松弛，脂肪堆积。面对次症状我们应该先从清肠排便入手，多喝酸奶，增加纤维素和乳酸菌的摄取量能加快胃肠蠕动，改善便秘。其次可以通过运动来减去下腹部赘肉，在每天睡前，抬起双脚，用腹部力量支撑，停留片刻后放下。这个动作不但能减掉腹部肥肉，还能紧实腿部。同时还可以拍打、揉捏腹部，再搭配上精油或按摩霜，可以让腹部脂肪充分燃烧。

   还有一种就是上下腹部都有赘肉，这种类型的朋友要慢嚼食物并多吃果蔬以减食量。同时还要增加有氧运动，跑步是必不可少的，长做瑜伽也不错。总之分清自己的体型，对症下药，才能起到立竿见影的效果。

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