21世纪的现代女性.具有高学历、成功的事业和健康的生活.在社会上扮演着举足轻重的角色。她们注重身心的调养，以最佳的状态示人。如果说懂得抑制自己情绪的女人可以调节肤质，那么懂得营养饮食就可以变得更加美丽。因此，要想拥有紧致润滑的美丽肌肤，注意日常饮食的营养是十分重要的。“身”心舒畅，人生态度积极，面部常带笑容，那么，皮肤必然滋润，眼神必然明亮，整个人必然容光焕发!那么，怎样才能吃出一个水当当的皮肤呢?您不妨看看下面的介绍。

皮肤光泽有讲究

下列食物要经常吃

    下面介绍的食物，对于增强皮肤润泽度和弹性有直接而密切的关系，你不妨吃吃看!

西兰花

    增强皮肤抗损伤能力。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜

    保持皮肤润泽细嫩。胡萝卜中含有的大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

西红柿

    展平皮肤新皱纹。含有的西红柿红素有助于展平新皱纹.使皮肤细嫩光滑。

蜂蜜

    保持皮肤红润有光泽。蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”.含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及搪类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

肉皮

    充盈皮肤。肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增强皮肤弹性。

蛋白质、脂类、无机盐不可少

    食物中的蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素均与美容有关。从食物中恰当地补充人体所需的以上物质，皮肤就能得到充足的营养，面色红润，饱满有弹性，不易老化。

蛋白质

    蛋白质与皮肤的美观有着密切的联系.动物性蛋白质不足会造成皮肤表面粗糙，使角质化难以顺利进行，而指甲、毛发等的健康也有赖于它的帮助。皮肤中的网状纤维和弹性纤维，也由这些动物性蛋白形成，因此，蛋白质对皮肤的弹性也有影响。蛋白质还有很重要的解毒功能，因此它使皮肤间接地受到保护。动物性蛋白主要来源于畜、禽肉、蛋、奶和鱼类等，植物性蛋白主要来源于大米、小麦、玉米及某些蔬菜。

脂类

    脂肪食物分为两种，一种是动物脂肪，一种是植物脂肪。动物脂肪不易被人体消化，如食人过多，会加重肝脏负担，影响肝脏解毒功能，加重皮脂溢出，增加体内有毒物质.加速皮肤老化;而植物脂肪中含有多种不饱和脂肪酸，其中尤以亚麻酸为优，不但有强身健体的作用，而且有极好的美艳滋润皮肤的作用。

    亚麻酸对以下女性还有特别的美容健体作用:

    I皮下脂肪不足，身体欠曲线美，体瘦.皮肤较干燥的女性;

    2皮肤粗糙的女性;

    3.颜面有黑斑、雀斑及被太阳晒黑后久难消退的女性。因此，亚麻酸有一个美称—“万能脂肪酸”。

    植物脂肪主要来源于各种植物油、核桃、花生、芝麻、葵花籽等，它们富含不饱和脂肪酸，特别是亚麻酸、亚油酸，并含有较多的维生素E。

    无机盐

    人体营养所必需的无机盐约有21种，又以7种含量较多，其中铁及锌与皮肤的美容关系很密切。

    人体缺铁时易发生缺铁性贫血，表现为皮肤苍白.弹性下降，容易衰老。铁的主要来源是动物肝脏和血，其次是肉类、鱼类、绿叶蔬菜。

    锌是许多酶的组成成分和激活剂，与RNA, DNA和蛋白质合成有关，能防止皮脂腺过度角质化，如果体内缺锌，则易导致皮脂腺角化过度，引起皮脂排出不畅，易生座疮，同时缺锌还会引起伤口愈合延缓，皮肤出现皮炎等。锌的主要来源是蛤贝类，其次是蘑菇、坚果类。

选择适合自己肤质的化妆品

    不同的肤质需要不同的滋养及保护，由于肤质不同，所以，用化妆水时要选择好。

    一般性肌肤:可以使用具保湿或美白功效的化妆水，提供肌肤保湿润泽的效果，日晒后用美白化妆水，可以安定日晒后的肌肤，一点点的酒精成分有杀菌及镇静的作用，可依个人喜好或需要做选择。

    干性肌肤:应选用具保湿功能的化妆水，以补充肌肤千燥的滋润，最好能选择具维生素A或B群的化妆水。

    过敏性肌肤:应选择不含酒精。香料及色素的化妆水，避免刺激皮肤。千万不要用太多功效的化妆水，容易让脸部皮肤无法负荷。

    油性肌肤:应选择含有酒精成分的化妆水，兼具收数及抑制的效果，可以改善出油状况，避免过度滋养的化妆水，会让肌肤更油腻哦。